چگونه خواب عمیق داشته باشیم؟

چگونه خواب با کیفیت داشته باشیم؟

1- سعی كنید برنامه خواب منظمی داشته باشید. این كار ساعت بیولوژیكی بدن شما را تنظیم می‏كند.

2- قبل از خواب غذای سبكی میل كنید .

3-  خوردن یك غذای سنگین قبل از خواب باعث سوزش معده (ترش كردن)، سوء هاضمه و احساس نیاز به دفع ادرار را می­شود، در نهایت منجر به اختلال در خواب می‏شود .

4- مصرف برخی داروها و حتی داروهای گیاهی عوارضی مانند بی‏خوابی را به دنبال دارند بنابراین همیشه بروشورهای همراه داروها را مطالعه نموده و در این مورد با پزشك خود مشورت کنید.

5- مصرف چای یا قهوه قبل از خواب به دلیل ورود كافیین به بدن و كشیدن سیگار و ورود نیكوتین موجود در سیگار به بدن از علل بی‏خوابی هستند.

6- ورزش كردن درست قبل از رفتن به رختخواب موجب می‏شود كه فرد احساس نشاط كرده و دیرتر به خواب برود. پس سعی كنید چند ساعت قبل از خواب ورزش كنید.

7- چرت زدن در طول روز باعث می‏شود فرد دیرتر به بستر برود و این مسیله خواب را به هم می‏زند.

8- در صورت نیاز به خواب نیمروزی سعی كنید كمتر از یكساعت باشد. آن هم قبل از ساعت 3 بعداز ظهر بخوابید .

9- همیشه سعی كنید از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده كنید و از انجام سایر فعالیتها مانند تماشای تلویزیون در رختخواب خودداری كنید .

10- در صورتی كه بعد از 30 دقیقه به خواب نرفتید بهتر است بلند شده و خود را مشغول انجام كاری كنید هیچ­گاه خود را وادار به خوابیدن نكنید .

11- بهتر است مراسم زمان خواب داشته باشید. این امر علایمی را به بدن شما می‏فرستد مبنی بر این كه زمان آرامش یافتن و خوابیدن است. این مراسم می‏تواند شامل مسواك زدن و مطالعه به مدت 15 دقیقه باشد .

12- در صورتی كه قبل از خواب یك حمام گرم كنید دمای بدن بالا می‏رود و بعد به مرور زمان بدن خنك می‏شود كه در نتیجه در ایجاد خوابی خوب موثر است .
13- سعی كنید از هنگام عصر شروع به تمدد اعصاب و آرامش دادن به ذهن و جسم خود كنید.

14- اگر ذهن شما درگیر مشكلات، تصمیم‏گیری­ها و مرور اتفاقات روز گذشته باشد خواب خوبی نخواهید داشت .

 

15- سعی كنید بدن خود را به آرامش و خونسردی دعوت كنید.

 

تهیه کننده: سمیرا تیر 

---