بهترین رژیم غذایی تخمدان پلی کیستیک

تخمدان پلی‌کیستیک یکی از شایع‌ترین اختلالات هورمونی در زنان است که می‌تواند سلامت و باروری را تحت تاثیر قرار دهد. رژیم غذایی تخمدان پلی کیستیک نقش کلیدی در کاهش علائم، کنترل وزن و بهبود عملکرد هورمونی دارد. اگر می‌خواهید با انتخاب غذا‌های مناسب و رعایت اصول درست، زندگی سالم‌تری با تخمدان پلی‌کیستیک داشته باشید، این راهنمای جامع برای شماست.

تنبلی تخمدان چیست؟

تنبلی تخمدان که به عنوان سندرم تخمدان پلی‌کیستیک(PCOS) شناخته می‌شود، یکی از شایع‌ترین اختلالات هورمونی در زنان در سن باروری است. این اختلال معمولاً با عدم تعادل هورمون‌های جنسی زنانه، خصوصاً استروژن و پروژسترون، همراه است و باعث ایجاد تخمدان‌های حاوی کیست های متعدد( پلی کیستیک) می‌شود.

نشانه‌های شایع سندرم تخمدان پلی کیستیک

شناسایی علائم PCOS در مراحل اولیه می‌تواند تأثیر زیادی در مدیریت بیماری و بهبود کیفیت زندگی داشته باشد. مهم‌ترین نشانه‌ها عبارت‌اند از:

• چرخه‌های قاعدگی نامنظم یا قطع قاعدگی

طولانی شدن چرخه یا عدم تخمک‌گذاری معمولاً اولین نشانه است.

• افزایش وزن و چاقی شکمی

اکثر زنان مبتلا به PCOS مشکلاتی در کنترل وزن دارند، به ویژه تجمع چربی در ناحیه شکم.

• مو‌های زائد(هیرسوتیسم)

رشد مو‌های اضافی در صورت، سینه یا پشت، ناشی از افزایش هورمون‌های آندروژنی.

• آکنه و پوست چرب

تغییرات هورمونی باعث افزایش تولید چربی پوست می‌شود.

• ریزش مو یا طاسی با الگوی مردانه

کاهش حجم مو در قسمت بالای سر و جلو.

• مشکلات باروری

نارسایی تخمک‌گذاری باعث سختی در بارداری می‌شود.

• علائم مقاومت به انسولین

مانند خستگی، تمایل زیاد به شیرینی و افزایش سطح گلوکز خون.

آیا تخمدان پلی کیستیک خطرناک است؟

سندرم تخمدان پلی کیستیک(PCOS) به خودی خود تهدید مستقیم برای زندگی نیست، اما اثرات بلندمدت آن می‌تواند سلامت جسم و روان را تحت تاثیر قرار دهد. عدم تعادل هورمونی ناشی از PCOS با خطراتی همچون مقاومت به انسولین، دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی، مشکلات باروری و اختلالات روانی همراه است.
۱. مشکلات باروری
PCOS باعث عدم تخمک‌گذاری منظم می‌شود که در طول زمان می‌تواند باروری را به شدت کاهش دهد. زنان مبتلا اغلب نیاز به روش‌های کمک باروری مانند کلومیفن یا IVF دارند. بهبود وضعیت هورمونی و کاهش وزن با رژیم غذایی تخمدان پلی کیستیک می‌تواند شانس بارداری را افزایش دهد.

۲. دیابت و مقاومت به انسولین
بیش از ۵۰٪ زنان مبتلا به PCOS در طول عمر خود مقاومت به انسولین را تجربه می‌کنند. مقاومت به انسولین باعث افزایش قند خون و افزایش خطر دیابت نوع ۲ می‌شود. رعایت رژیم غذایی تنبلی تخمدان با تمرکز روی کربوهیدرات‌های پیچیده و شاخص گلیسمی پایین بسیار مهم است.

۳. چاقی و مشکلات قلبی-عروقی
افزایش چربی شکمی و وزن ناشی از PCOS می‌تواند فشار خون، کلسترول بد و خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. ورزش منظم و تغذیه سالم در کاهش این ریسک‌ها مؤثر است.

۴. مشکلات پوستی و موی سر
افزایش آندروژن‌ها باعث رشد مو‌های زائد، آکنه و ریزش مو با الگوی مردانه می‌شود. این تغییرات از نظر روانی و اجتماعی می‌تواند فشار زیادی به فرد وارد کند.

۵. اختلالات روانی
زنان مبتلا به PCOS در معرض افسردگی، اضطراب و مشکلات تصویر بدن قرار دارند. ترکیب رژیم غذایی سالم، ورزش و مراقبت روانی به کاهش این اثرات کمک می‌کند.

آزمایش های لازم برای تشخیص سندرم تخمدان پلی کیستیک

تشخیص PCOS یک فرآیند چندمرحله‌ای است و معمولاً شامل ترکیبی از علائم بالینی، آزمایش‌های خون و سونوگرافی تخمدان‌ها می‌شود.
1. آزمایش خون برای هورمون‌ها 

• سطح هورمون‌های LH و FSH برای بررسی تعادل هورمونی
• تستوسترون آزاد و کل برای بررسی آندروژنی بالا
• انسولین و گلوکز خون برای تشخیص مقاومت به انسولین
• نسبت LH به FSH بیش از ۲: ۱ می‌تواند نشان‌دهنده PCOS باشد.

2. سونوگرافی تخمدان‌ها 

• مشاهده بیش از ۱۲ کیست کوچک (۲–۹ میلی‌متر) یا افزایش حجم تخمدان
• بررسی ضخامت اندومتر و احتمال ضخیم شدن دیواره رحم
• سونوگرافی معمولاً توسط متخصص زنان و رادیولوژیست انجام می‌شود

3. ارزیابی سایر شاخص‌های متابولیک 

• شاخص توده بدنی (BMI)
• فشار خون و چربی‌های خون
• سطح قند خون ناشتا و هموگلوبین A۱C

تاثیر رژیم غذایی در کاهش علائم تخمدان پلی کیستیک

مطالعات متعددی نشان می‌دهند که رژیم غذایی تخمدان پلی کیستیک می‌تواند به عنوان یکی از اصلی‌ترین ابزار‌ها در مدیریت این اختلال عمل کند. 
1. کاهش مقاومت به انسولین

بسیاری از زنان مبتلا به PCOS سطح انسولین بالایی دارند که منجر به چاقی شکمی و افزایش هورمون‌های آندروژنی می‌شود. مصرف کربوهیدرات‌های با شاخص گلیسمی پایین، پروتئین کافی و فیبر بالا باعث کاهش نوسانات قند خون و بهبود حساسیت به انسولین می‌شود.

2. بهبود تعادل هورمونی
هورمون‌های جنسی زنانه مانند استروژن و پروژسترون تحت تاثیر رژیم غذایی قرار می‌گیرند. تغذیه سالم به کاهش سطح آندروژن‌ها و تنظیم چرخه‌های قاعدگی کمک می‌کند.

3. کنترل وزن و کاهش چربی شکمی
زنان مبتلا به تنبلی تخمدان معمولاً چربی بیشتری در ناحیه شکم دارند. کاهش وزن حتی ۵–۱۰٪ می‌تواند بهبود قابل توجهی در چرخه‌های قاعدگی و تخمک‌گذاری ایجاد کند.

4. کاهش التهاب مزمن

تحقیقات نشان داده‌اند که زنان مبتلا به PCOS اغلب دچار التهاب مزمن هستند. مصرف غذا‌های ضد التهاب، مانند سبزیجات، میوه‌ها و چربی‌های سالم، می‌تواند سطح پروتئین‌های التهابی را کاهش دهد.

5. بهبود باروری

یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند چرخه‌های قاعدگی را منظم کند و شانس بارداری را افزایش دهد. مطالعات نشان می‌دهند که تغییر سبک زندگی و تغذیه صحیح می‌تواند اثرات دارو‌های باروری را تقویت کند.

اصول مهم در رژیم غذایی برای کمک به کنترل سندرم تخمدان پلی‌کیستیک

انتخاب صحیح مواد غذایی می‌تواند به بهبود مقاومت به انسولین، تعادل هورمونی و کاهش التهاب کمک کند. در ادامه، مهم‌ترین اصول تغذیه‌ای توصیه‌شده برای زنان مبتلا به PCOS را مرور می‌کنیم.

• کنترل کربوهیدرات‌ها

کاهش مصرف کربوهیدرات‌های ساده و فرآوری‌شده مانند نان سفید، شیرینی‌ها، نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای آماده اهمیت زیادی دارد. این مواد باعث افزایش سریع قند خون و ترشح بیش از حد انسولین می‌شوند که می‌تواند علائم تنبلی تخمدان را تشدید کند. در مقابل، انتخاب کربوهیدرات‌های با شاخص گلیسمی پایین (Low GI) مانند سبزیجات، میوه‌های کم‌قند، غلات کامل و حبوبات به کنترل قند خون و کاهش مقاومت به انسولین کمک می‌کند.

• پروتئین کافی و با کیفیت

دریافت پروتئین در هر وعده غذایی به تثبیت قند خون، افزایش احساس سیری و کاهش هوس‌های غذایی کمک می‌کند.  منابع مناسب پروتئین شامل گوشت‌های کم‌چرب، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات، توفو، مغزها و آجیل‌ها هستند.

• چربی‌های سالم

چربی‌های غیراشباع و اسیدهای چرب امگا ۳ نقش مؤثری در کاهش التهاب و بهبود تعادل هورمونی دارند. منابع مفید چربی‌های سالم شامل روغن زیتون، آووکادو، ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن، مغزها و دانه‌ها است.

• فیبر بالا

فیبر به کاهش نوسانات قند خون، بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کنترل وزن کمک می‌کند که همگی در مدیریت PCOS اهمیت دارند. سبزیجات، میوه‌های کم‌قند، غلات کامل و حبوبات از منابع اصلی فیبر محسوب می‌شوند

• غذا‌های ضد التهاب

زنان مبتلا به PCOS اغلب دچار التهاب مزمن خفیف هستند که می‌تواند سطح انسولین و هورمون‌ها را تحت تاثیر قرار دهد.  مواد غذایی ضد التهاب مانند زردچوبه، زنجبیل، سبزیجات برگ سبز، انواع توت‌ها، روغن زیتون و آجیل‌ها در کاهش این التهاب مؤثرند.

• تاثیر ویتامین‌ها و مواد معدنی

 - ویتامین D: کمبود ویتامین D در زنان مبتلا به PCOS رایج است و می‌تواند مقاومت به انسولین و ناباروری را تشدید کند.

 - منیزیم و روی: برای بهبود متابولیسم انسولین و عملکرد تخمدان‌ها اهمیت دارند. منابع: ماهی، تخم مرغ، سبزیجات برگ سبز، مغز‌ها و دانه‌ها.

• هیدراتاسیون مناسب

مصرف آب کافی متابولیسم بدن را بهبود می‌دهد و به کنترل اشتها کمک می‌کند. نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز توصیه می‌شود. مگر اینکه پزشک محدودیتی خاص در نظر گرفته باشد.

• تنظیم وعده‌های غذایی
  خوردن ۴ تا ۶ وعده کوچک در روز باعث تثبیت قند خون و کاهش هوس‌های غذایی می‌شود.  ترکیب پروتئین و فیبر در هر وعده به کنترل اشتها کمک می‌کند.

• اجتناب از غذا‌های مضر

 - مواد غذایی پرقند مانند کیک، شیرینی، نوشابه و آبمیوه‌های صنعتی
 - غذاهای فرآوری‌شده مانند سوسیس، کالباس و فست‌فودها
 - چربی‌های ناسالم شامل چربی‌های ترانس و غذاهای سرخ‌کرده 

سبک زندگی؛ مکمل رژیم غذایی
 - رژیم غذایی سالم زمانی بیشترین اثربخشی را دارد که با سبک زندگی صحیح همراه باشد:
 - ورزش منظم باعث بهبود حساسیت به انسولین و کاهش چربی شکمی می‌شود.
 - مدیریت استرس اهمیت زیادی دارد، زیرا افزایش هورمون کورتیزول می‌تواند مقاومت به انسولین را تشدید کند.
 - خواب کافی و منظم برای حفظ تعادل هورمونی و کنترل قند خون ضروری است.

ویژگی‌های رژیم تنبلی تخمدان چیست؟

رژیم غذایی مناسب برای تنبلی تخمدان یک الگوی تغذیه‌ای پایدار و ضدالتهاب است که با هدف کاهش مقاومت به انسولین و کمک به تنظیم هورمون‌ها طراحی می‌شود. این نوع رژیم بر مصرف مواد غذایی طبیعی، کم‌قند و حداقل فرآوری‌شده تمرکز دارد و از مصرف خوراکی‌های پرقند و صنعتی پرهیز می‌کند. یکی از اصول اصلی این رژیم، ثابت نگه داشتن سطح قند خون است. به همین دلیل، مصرف قندهای ساده، آرد سفید و شیرینی‌ها محدود شده و جای خود را به کربوهیدرات‌های پیچیده و با شاخص گلیسمی پایین می‌دهند.

دریافت فیبر بالا و پروتئین کافی در هر وعده غذایی اهمیت زیادی دارد؛ زیرا این ترکیب به کنترل اشتها، کاهش نوسانات قند خون و بهبود متابولیسم کمک می‌کند. در این رژیم، استفاده از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، مغزها و ماهی‌های چرب توصیه می‌شود. این چربی‌ها با کاهش التهاب مزمن، نقش مؤثری در بهبود تعادل هورمونی ایفا می‌کنند. در مقابل، مصرف غذاهای فرآوری‌شده، فست‌فودها و نوشیدنی‌های شیرین باید حذف یا به حداقل ممکن برسد؛ زیرا این مواد می‌توانند مقاومت به انسولین و التهاب را تشدید کنند. به‌طور کلی، رژیم تنبلی تخمدان به بدن کمک می‌کند تا تعادل هورمونی به‌تدریج برقرار شود و عملکرد تخمدان‌ها بهبود یابد؛ بدون آنکه رژیم غذایی سخت، محدودکننده یا پیچیده باشد.

بهترین صبحانه برای تنبلی تخمدان چیست؟

برای کسانی که دارای «تنبلی تخمدان» (PCOS) هستند، صبحانه اهمیت ویژه‌ای دارد: نه فقط به این دلیل که سوخت و ساز بدن بعد از خواب نیاز به تغذیه مناسب دارد، بلکه چون صبحانه می‌تواند مسیر متابولیسم، انسولین و هورمون‌ها را در طول روز تعیین کند. 

• پروتئین + فیبر + چربی سالم

ترکیب این سه گروه کمک می‌کند قند خون یکنواخت بماند، اشتها کنترل شود و از هوس غذایی جلوگیری گردد که برای PCOS بسیار مهم است. مثال: تخم‌مرغ + سبزیجات + آووکادو.

• کربوهیدرات با شاخص گلیسمی پایین

به جای نان سفید یا غلات شیرین، گزینه‌های مثل غلات کامل، جو دوسر کامل(oatmeal سبوس‌دار)، نان سبوس‌دار یا غلات کامل سبوس‌دار + میوه با شاخص گلیسمی پایین(مثل توت، سیب، توت فرنگی) مناسب‌ترند.

• چربی‌های سالم

افزودن چربی خوب مثل مغز‌ها، دانه‌ها یا آووکادو کمک می‌کند احساس سیری بیشتر شود و سطح انرژی پایدار بماند.

• لبنیات کم‌چرب یا ماست پروبیوتیک + میوه/سبزی یا مغز‌ها

اگر بدن لبنیات را قبول دارد ماست کم‌چرب یا بدون شکر با میوه/مغز‌ها ترکیب خوبی است؛ چون پروتئین، کلسیم و پروبیوتیک برای سلامت متابولیک مفیدند.

• آب کافی + مایعات سالم(چای سبز، دمنوش بدون شکر)

صبح خود را با آب شروع کنید، هیدراته بودن بدن، متابولیسم را بهتر می‌کند و به کنترل اشتها کمک می‌کند. مزیت صبحانه این است که اگر خوب تنظیم شود، کمک می‌کند در طول روز سطح انسولین و قند خون کنترل‌شده‌تر باشد، هوس شیرینی کاهش یابد و در نتیجه علائم PCOS(مثل مقاومت انسولینی، هورمون آندروژن) تحت کنترل باقی بمانند.

لبنیات در رژیم غذایی تخمدان پلی‌کیستیک(PCOS)

لبنیات می‌توانند در صورت انتخاب صحیح، بخشی از رژیم غذایی زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک باشند. نکته اصلی، نوع لبنیات، میزان مصرف و تحمل فردی بدن است.
1. تامین پروتئین و کلسیم
لبنیات منبع مناسبی از پروتئین باکیفیت و کلسیم هستند که نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان‌ها، بهبود متابولیسم و کمک به تثبیت اشتها دارند. دریافت کافی این مواد مغذی برای زنان مبتلا به PCOS اهمیت ویژه‌ای دارد.

2. نقش لبنیات تخمیر شده و پروبیوتیک‌ها

برخی از انواع لبنیات تخمیر شده مانند ماست پروبیوتیک و کفیر می‌توانند به بهبود سلامت میکروبی روده کمک کنند. از آنجا که در برخی مطالعات، PCOS با التهاب مزمن و اختلال در فلور میکروبی روده مرتبط دانسته شده است، مصرف متعادل لبنیات پروبیوتیک ممکن است اثرات مفیدی داشته باشد.

3. انتخاب لبنیات کم‌قند و بدون شکر افزوده

توصیه می‌شود از لبنیات ساده، کم‌چرب و بدون شکر افزوده استفاده شود. این نوع لبنیات را می‌توان به‌خوبی با یک رژیم غذایی کنترل‌شده از نظر کربوهیدرات ترکیب کرد، بدون آنکه باعث نوسانات شدید قند خون شوند.

4. توجه به تحمل فردی و جایگزین‌ها

در برخی افراد، مصرف لبنیات ممکن است باعث نفخ، مشکلات گوارشی یا تشدید برخی علائم شود. در این موارد، می‌توان از جایگزین‌های گیاهی بدون شکر افزوده مانند شیر بادام یا شیر سویا، ماست‌های گیاهی و منابع پروتئین گیاهی استفاده کرد. انتخاب این جایگزین‌ها باید با دقت به برچسب تغذیه‌ای و میزان قند آن‌ها انجام شود.

انواع چربی‌ها و نقش آن‌ها در رژیم غذایی تخمدان پلی‌کیستیک

در رژیم برای PCOS، چربی‌ها نقش مهمی دارند اما نه هر چربی، بلکه چربی سالم و مناسب. شناخت انواع چربی‌ها و انتخاب هوشمندانه آن‌ها می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. 

چربی‌های مفید و سالم 

•  چربی‌های اشباع نشده/چربی‌های تک غیر اشباع(مانند روغن زیتون، آووکادو، مغز‌ها و دانه‌ها)

این چربی‌ها به کاهش التهاب، بهبود حساسیت به انسولین و تعادل هورمونی کمک می‌کنند. برای مثال، اسید‌های چرب امگا-۳(در ماهی چرب مثل سالمون، تن؛ یا در دانه کتان و گردو) می‌توانند اثرات ضدالتهابی داشته باشند.

• چربی‌های چند غیر اشباع(PUFA)، به‌ویژه امگا-۳ و امگا-۶ به نسبت مناسب

این چربی‌ها در تنظیم هورمون‌ها و سلامت قلبی-عروقی مؤثرند. چربی سالم در ترکیب با پروتئین و فیبر کمک می‌کند احساس سیری طولانی، قند خون پایدار و انرژی مداوم داشته باشید.

افراد مبتلا به PCOS از مصرف چه چربی هایی باید اجتناب کنند؟ 

• چربی‌های ترانس و اشباع‌شده زیاد

غذا‌های سرخ‌شده، فست‌فود‌ها، روغن‌های هیدروژنه، گوشت چرب و محصولات با چربی بالا می‌توانند التهاب بدن را افزایش دهند، مقاومت به انسولین را بدتر کنند و تعادل هورمونی را به هم بزنند بنابراین برای کسانی با رژیم غذایی تنبلی تخمدان بسیار مضرند.

• روغن‌های صنعتی با دمای پخت بالا

سرخ کردن مکرر با روغن ناسالم نه فقط چربی ناسالم وارد بدن می‌کند، بلکه ترکیبات مضر(مثل رادیکال‌های آزاد) تولید می‌کند که استرس اکسیداتیو و التهاب را افزایش می‌دهند.
ترکیب چربی ناسالم + کربوهیدرات ساده(مثلاً شیرینی با کرم پرچرب، بیسکویت چرب، غذا‌های آماده) این ترکیب باعث جهش قند خون و افزایش چربی بدن می‌شود که با PCOS در تضاد است.

نقش چربی‌ها در تنظیم هورمون، التهاب و متابولیسم در PCOS

چربی سالم به کاهش التهاب کمک می‌کند؛ التهاب مزمن در زنان با PCOS رایج است و می‌تواند مقاومت به انسولین و تولید بیش از حد آندروژن را تشدید کند.

آیا رژیم کم‌کربوهیدرات یا کتوژنیک برای درمان تنبلی تخمدان مناسب است؟

بله، رژیم‌های کم‌کربوهیدرات(از جمله پروتکل‌های کتوژنیک) می‌توانند در کوتاه‌مدت منافع مهمی برای بسیاری از زنان مبتلا به PCOS ایجاد کنند، اما پاسخ فردی متفاوت است و نیاز به پایش و همراهی تخصصی دارد. در ادامه دلیل، شواهد، مزایا، محدودیت‌ها و توصیه‌های عملی را کامل توضیح می‌دهیم.

آیا ورزش در درمان تنبلی تخمدان تاثیرگذار است؟

ورزش به افزایش حساسیت به انسولین کمک می‌کند، حتی بدون تغییر وزن چشمگیر همچنین باعث کاهش چربی شکمی، بهبود ترکیب بدن، کاهش التهاب و بهبود کیفیت خواب و خلق‌وخو می‌شود. ورزش ترکیبی با رژیم، بیشترین اثر را روی بازگشت تخمک‌گذاری و بهبود نتایج متابولیک دارد.

مکمل‌ها چه نقشی در درمان PCOS دارند؟

چند مکمل در مطالعات نشان از فواید بالقوه برای برخی شاخص‌های متابولیک و تولیدمثلی در PCOS داشته‌اند، اما اثبات قطعی و یک نسخه‌ کلی برای همه وجود ندارد. تصمیم برای استفاده از مکمل باید بر پایه‌ شواهد، نیاز‌های فردی و مشورت با پزشک باشد. مکمل‌ها کمک‌کننده‌اند اما جایگزین رژیم سالم و ورزش نیستند.

عوارض رعایت نکردن رژیم غذایی برای تخمدان پلی‌کیستیک

اگر فردی مبتلا به PCOS توصیه‌های تغذیه‌ای و سبک‌زندگی مناسب را نادیده بگیرد یا درمان را به تاخیر بیندازد، ریسکِ برخی عوارض بلندمدت و مشکلات پزشکی افزایش می‌یابد. 

۱. افزایش خطر دیابت نوع ۲ و پیش‌دیابت

مقاومت به انسولینِ درمان‌نشده به‌تدریج می‌تواند به اختلال گلوکز و دیابت نوع ۲ منجر شود. رژیم‌های نامناسب با مصرف زیاد قند و کربوهیدرات‌های ساده ریسک را افزایش می‌دهند.

۲. افزایش ریسک بیماری‌های قلبی-عروقی (CVD)

PCOS با عوامل خطر متابولیک(افزایش فشار خون، دیس‌لیپیدمی، چاقی شکمی) همراه است و مطالعات متاآنالیز نشان داده‌اند که زنان PCOS در مجموع ریسک بالاتری برای حوادث قلبی و مغزی دارند

۳. افزایش احتمال سرطان آندومتر(رحم)

بی‌نظمی قاعدگی و عدم تخمک گذاری طولانی‌مدت باعث قرار گرفتن طولانی‌مدت اندومتر در معرض استروژن بدون پروژسترون می‌شود؛ این وضعیت می‌تواند ریسک هایپرپلازی اندومتر و در بلند مدت سرطان آندومتر را افزایش دهد.

۴. مشکلات باروری و ناباروری

بدون مداخله(از جمله رژیم، وزن مناسب و درمان‌های پزشکی) احتمال باردار شدن کاهش می‌یابد و بسیاری به کمک دارویی یا تکنولوژی‌های کمک باروری نیاز پیدا می‌کنند.

۵. اختلالات روانی و کیفیت زندگی پایین‌تر

افسردگی، اضطراب و مشکلات تصویر بدن در زنان مبتلا به PCOS شایع‌تر است؛ کنترل نشدن علائم فیزیکی (آکنه، هیرسوتیسم، افزایش وزن) این بار روانی را سنگین‌تر می‌کند.

جمع‌بندی
مدیریت رژیم غذایی تخمدان پلی کیستیک مثل در اختیار گرفتن فرمان بدن است. با انتخاب‌های درست کاهش قند، حذف غذا‌های التهابی، تقویت مصرف پروتئین، فیبر و چربی‌های مفید، بدن دوباره به تعادل هورمونی نزدیک می‌شود. رژیم غذایی تنبلی تخمدان فقط محدودیت نیست؛ یک سبک زندگی ضدالتهاب، ضد مقاومت به انسولین و هماهنگ با طبیعی‌ترین نیاز‌های متابولیکی بدن است. اگر غذا، ورزش، مدیریت استرس و مکمل‌ها کنار هم قرار بگیرند، کنترل علائم PCOS کاملاً امکان‌پذیر است.

مورد تایید و بازبینی شده توسط:
دکتر مهران غزالی بینا(فلوشیپ علوم آزمایشگاهی)