20 پيام قلبی و عروقی

1- ورزش و فعالیت بدنی منظم سرمایه گذاری مطمئن برای زندگی سالم و با نشاط است.

2- فعالت بدنی منظم با شدت متوسطه مدت 30 دقیقه در روز و حداقل 5 روز ویا در تمام طول هفته  نوعی واكسیناسیون بر علیه بیماری های غیر واگیر دار است.

3- فشار خون بالا بدون علامت است. تنها با اندازه گیری دوره ای آن میتوان به وجود بیماری فشار خون بالا پی برد.

4- فشار خون خود را به طور دوره ای اندازه بگیرید و عدد های فشار خون خود را بدانید.

5- غذاهای سالم را انتخاب كنید : شكر ، نمك و چربی ها به میزان كمتر و غلات ، میوه و سبزیجات به میزان  بیشتر.

6-  چاقی و اضافه وزن فشار خون را افزایش می دهد.

7- بیماری های عروق كرونر از كودكی شروع میشود ، برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری به كودكانتان عادات سالم را بیاموزید.

8- مصرف نمك را كاهش دهید.

9- مصرف غذاهای فرآوری شده  مانند غذاهای كنسروی و آماده را به حداقل برسانید.

10- غذا های سرخ كردنی و چرب را در در رژیم غذایی خود محدود نمایید.

11- به سیگار و الكل نه بگویید.

12- اگر سیگار می كشید تعداد سیگار خود را كم كنید . برای ترك آن برنامه ریزی كنید . از مصرف الكل جدا اجتناب كنید.

13- روزانه حداقل 5 وعده میوه و سبزی تازه مصرف كنید.

14- مواظب وزن خود باشید؛ با كم كردن مختصری از وزن خود میتوانید به كاهش فشار خون كمك كنید. از مصرف الكل جدا اجتناب كنید.

15- بیماری مهم همراه چاقی عبارتند از:

. بیماری های عروق كرونر

. دیابت نوع 2

. مشكلات استخوانی مفصلی، سنگ كیسه صفرا

. فشار های روانی و اختلالات هورمونی
16- استرس ها را به طور صحیح مدیریت كنید

17- استرس زمینه را برای ایجاد رفتار ها و عادات ناسالم نظیر رژیم غذایی بد، فراهم میكند و منجر به افزایش فشار خون و بروز بیماری های قلبی میگردد.

18- بهتر است روش پخت تمام مواد غذایی به صورت آبپز و کبابی باشد

19- مصرف ادویه جات تند مثل فلفل تند، مواد کافیین دار مثل قهوه و شکلات و چای غلیظ می توانند تعداد ضربان قلب را افزایش دهند، بنابراین در مصرف آنها باید اعتدال را رعایت کرد.

20- حتی الامکان از گوشت های سفید (مرغ- ماهی) استفاده نمایید.