- حداقل 30 دقيقه در روز فعاليت بدني منظم داشته باشيد.
- مصرف نوشيدني هاي حاوي قند و غذاهاي پر انرژي نظير غذاهاي فرآوري شده با قند و چربي بالا و فيبر كم را محدود كنيد.
- مصرف موادي مانند سبزيجات، ميوه ها، حبوبات و غلات كامل خطر سرطان را كاهش ميدهد )بخصوص سرطان هاي دستگاه گوارش ) بهتر است 3/2 بشقاب غذا حاوي غذا هاي گياهي، غلات كامل و حبوبات باشد.
- مصرف گوشت قرمز را محدود كنيد (حداكثر 500 گرم گوشت قرمز پخته شده در هفته )و از مصرف گوشت هاي فرآوردي شده پرهيز كنيد. (مانند گوشت هاي دودي شده، نمك سود شده ،سوسيس و كالباس) حرارت مستقيم باعث بوجود آمدن مواد مضر و سرطان زا در گوشت هاي كبابي ميگردد، در نتيجه از سوزاندن آن جلو گيري كنيد.
- پرهيز ازغذاهاي شور و فر اوري شده با نمك، مصرف زياد نمك، خطر سرطان معده را افزايش ميدهد.
- رژيم غذايي متعادل و متنوع داشته باشيد و بدانيد كه مكمل ها جايگزين مواد غذايي مناسب نيستند.
- تغذيه انحصاري نوزاد با شير مادر به مدت 6 ماه – شير دهي ميتواند به پيشگيري از سرطان پستان كمك كند.
-سيگار نكشيد و از تنبا كو استفاده نكنيد. تنباكو مهم ترين عامل سرطان ريه و موثر در بروز سرطان هاي، دهان، حلق، حنجره، مري، لوزالمعده، دهانه رحم، كليه و مثانه است. خطر ابتلا به سرطان در افراد سيگاري كه الكل مصرف ميكنند بيشتر است.
- بيماران سرطاني كه بهبود يافته اند نيز مي بايست به توصيه هاي پيشگيري در زمينه تغذيه، حفظ وزن مناسب و فعاليت بدني عمل كنند.
تهیه کننده: سمیرا تیر