1- سعی كنید برنامه خواب منظمی داشته باشید. این كار ساعت بیولوژیكی بدن شما را تنظیم میكند.
2- قبل از خواب غذای سبكی میل كنید .
3- خوردن یك غذای سنگین قبل از خواب باعث سوزش معده (ترش كردن)، سوء هاضمه و احساس نیاز به دفع ادرار را میشود، در نهایت منجر به اختلال در خواب میشود .
4- مصرف برخی داروها و حتی داروهای گیاهی عوارضی مانند بیخوابی را به دنبال دارند بنابراین همیشه بروشورهای همراه داروها را مطالعه نموده و در این مورد با پزشك خود مشورت کنید.
5- مصرف چای یا قهوه قبل از خواب به دلیل ورود كافئین به بدن و كشیدن سیگار و ورود نیكوتین موجود در سیگار به بدن از علل بیخوابی هستند.
6- ورزش كردن درست قبل از رفتن به رختخواب موجب میشود كه فرد احساس نشاط كرده و دیرتر به خواب برود. پس سعی كنید چند ساعت قبل از خواب ورزش كنید.
7- چرت زدن در طول روز باعث میشود فرد دیرتر به بستر برود و این مسئله خواب را به هم میزند.
8- در صورت نیاز به خواب نیمروزی سعی كنید كمتر از یكساعت باشد. آن هم قبل از ساعت 3 بعداز ظهر بخوابید .
9- همیشه سعی كنید از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده كنید و از انجام سایر فعالیتها مانند تماشای تلویزیون در رختخواب خودداری كنید .
10- در صورتی كه بعد از 30 دقیقه به خواب نرفتید بهتر است بلند شده و خود را مشغول انجام كاری كنید هیچگاه خود را وادار به خوابیدن نكنید .
11- بهتر است مراسم زمان خواب داشته باشید. این امر علائمی را به بدن شما میفرستد مبنی بر این كه زمان آرامش یافتن و خوابیدن است. این مراسم میتواند شامل مسواك زدن و مطالعه به مدت 15 دقیقه باشد .
12- در صورتی كه قبل از خواب یك حمام گرم كنید دمای بدن بالا میرود و بعد به مرور زمان بدن خنك میشود كه در نتیجه در ایجاد خوابی خوب موثر است .
13- سعی كنید از هنگام عصر شروع به تمدد اعصاب و آرامش دادن به ذهن و جسم خود كنید.
14- اگر ذهن شما درگیر مشكلات، تصمیمگیریها و مرور اتفاقات روز گذشته باشد خواب خوبی نخواهید داشت .
15-سعی كنید بدن خود را به آرامش و خونسردی دعوت كنید.
تهیه کننده : سمیرا تیر